pompki duzo

[...] tego sie nie da porównać a i cele mamy różne . Jego nie bardzo ciągnie do konfrontacji mnie przeciwnie . Lubie powalczyć z młodzieżą ( WW ) albo starać się jej dorównać ( pompki ) :-)Jego też ciągnie do konfrontacji - tym razem uznał, że Cię nie pokona i zrezygnował z dalszych prób. Nic nie knuję lecz Cię szczerze podziwiam }:-( . Szkoda, że [...]

Viki nie uda :-( Ja mam dużo łatwiej jak nie pompki to sobie poleżę na ławeczce :-) XDM jak zrobisz pare dziur w dachu stodoły to pewnie tak :-D

[...] 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15 6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie lepsze) 6a pompki na poręczach (triceps) 3x max 10/8/6 6b uginanie ze sztangą 3x max Miałam jeszcze powiosłować, ale rozgadałam się na treningu i już mi się nie chciało. Stwierdziłam [...]

[...] Jet to dużo lżejszy trening, ale mimo wszystko odczuwalny :) Na koniec spróbowałam podciągnąć się na drążku i udało mi się prawie dwa razy :-D Będę co jakiś czas to robić, pompki też, fajnie będzie obserwować postępy i wzrost siły :) Miska częściowo wyjazdowa, nie liczona. I - omlet, pomidor, płatki owsiane II - bitki wołowe, mizeria, [...]

5 Tydzień Niedziela - totalny relaks :-D Poniedziałek - miał być trening, niestety nie dałam rady dotrzeć. Za to zaliczyłam 30 min skakanki i robiłam pompki - tym razem udało mi się zrobić 12 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c73a5622f1ef4701ac1ecf79fb1b005d.png +papryka, cebula, pomidor, ogórek, maślaki marynowane Wtorek - mój ulubiony trening :) nogi [...]

[...] nogi wyglądały jak patyki, poprostu jedź z nimi małymi ciężarami a większą ilością ćwiczeń w klatce właśnie o to chodzi żeby wyciskać hantelkami bo lepiej wchodzi od nich pompki tyłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 10 ćwiczenie plecy nachwytem szerokością troche większą jak szerokość barków, co do ilości to rób 4serie na [...]

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]

PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY nie masz nóg A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ ROZBUDUJE KLATE, POMPKI MOZESZ ROBIC I TEZ ROZBUDOWAC oczywiście, dużo lepsze są pompki na poręczach

[...] na bary - sprecyzuj co mozesz robic a co nie dobrze sprecyzuj wyc lezac - czy jestes w stanie robic board press? albo mienic kat pochylenia tak by nie bolało? sztangielki ? pompki na poreczach? napisz komentarze do tych propozycji wiosłowanie - jaka wersja najlepiej sie sprawdza ? podciaganie na drazku - jakies problemy? no i ktora wersja [...]

[...] bez ściany), ręce wyprostowane łopatki ściągnięte i malutkie kółeczka, co jakiś czas otwieranie i zaciskanie dłoni i kółeczka w drugą stronę, tak 3 min, walka z cieniem, pompki zwykłe, dżudockie, z rękami blisko siebie, z rękami szeroko, odwrotne, fajnie jakbyś drążek miał to na nim można bardzo dużo robić, a6w (albo tysiące innych wariantów [...]

[...] za duzo moge ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: [...]

Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem [...]

[...] prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem techniki na rzezbie (oczywiscie nie zrrzucalem ciezaru i robilem duzo powtorzen - raczej staralem [...]

[...] prawde z opinii roznych trenerow (wypowiedzi) , zazwyczaj modyfikowalem cwiczenia aby nie przyzwyczaic ich , i czasem wystepowaly w ramach cwiczen klatki piersiowej - pompki , z wykorzystaniem techniki na mase , i na rzezbie z wykorzystaniem techniki na rzezbie (oczywiscie nie zrrzucalem ciezaru i robilem duzo powtorzen - raczej staralem [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

[...] -Martwy ciąg lub 'dzień dobry' 12/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 10/10/10 -odwrotne pompki 10/10/10 Przedramiona: 4 serie łączone uginanie sztangielek nachwytem max uginanie sztangi podchwytem max Czwartek-wolne Piątek Barki, nogi Barki: -wyciskanie [...]

[...] dipów. Wzmacniam też przedramiona, przyda się to kiedyś przy używaniu lasek zamiast kul. Rotor mam, ale chińskie dziadostwo. Zamiast rotora używam orbitreku 5-10 minut stojąc z odwrotnej strony i na najniższym obciążeniu. Rok temu byłem w stanie robić tylko damskie pompki, a teraz rekord 10 męskich choć nie są idealne. Dzięki i pozdrawiam.

Na plecy raczej za dużo serii. Klatka - w takim razie: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wycisk hantli do góry, zrób może ze zbliżaniem hantelek w końcowej fazie 3a. wycisk ściskający 3b. brama Plecy możesz zastąpić podciąganiem sztangi i nie wiem, przyciąganiem końca sztangi na stojąco. Podciągania nie zmieniaj, a może wrzuć na ostatnie ćwiczenie je, [...]

Zmieniłem jedno ćwiczenie, ilość powtórzeń, dodałem serie. Wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 4 x 10 2. Przysiady - 4 x 12 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - 5 x 6-8 4. Martwy ciąg 3 x 10-12 5. Pompki na poręczach 3 x 10 6. Millitary press 3 x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. [...]

[...] klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8 - [...]